Sí, es mejor perder peso lentamente. Pero, ¿y si realmente necesitas deshacerte del exceso en un corto período de tiempo? ¿Cómo hacerlo? ¿Necesito una dieta estricta o un estilo de vida específico? ¿Cómo perder peso sin poner en peligro la salud al mismo tiempo? Respondemos todas las preguntas.
Así que solo tienes una semana para hacerlo. . . use la ropa adecuada / aparezca frente a alguien en todo su esplendor / vaya de vacaciones y luzca perfecto en traje de baño; en general, no importa, lo principal es hacerlo en 7 días. ¿Qué dieta ocupar y qué simulador despertar? nada. Pero tienes que cambiar algo en tu estilo de vida. ¿Estas listo para empezar?
¿Cuánto puede perder con seguridad en una semana?
No podemos dejar de advertir que la pérdida de peso segura es perder de 0, 5 a 1 kilo a la semana. No solo es seguro para la salud, sino que las personas que pierden peso a un ritmo constante y no tienen prisa tienen más probabilidades de perder peso y, lo que es más importante, mantenerlo. Pero aún así, vale la pena intentar tirar más: lo principal es no provocar fatiga (física y nerviosa) o enfermedad.
Cómo perder peso en una semana sin una dieta con restricciones severas
Es imposible morirse de hambre para perder peso significativamente en el estómago y los costados en una semana. Siempre estarás hambriento, no demasiado alegre y activo debido a esto, y puedes escapar rápidamente.
Hemos preparado un plan semanal donde puedes perder 3-5 e incluso 7 kg en 7 días.
Régimen de comidas
Que comer para el desayuno
La avena, la fruta y el yogur bajo en grasa pueden ser un desayuno saludable en cualquier forma. Puedes comerlo de un plato o mezclarlo en un batido. Los huevos y las verduras también son una excelente manera de comenzar el día si planea perder suficiente peso en un corto período de tiempo. Pruebe los huevos revueltos, los huevos duros y el aguacate sobre una tostada, o los huevos duros con verduras. Recuerda que el desayuno es la comida más importante del día, así que no escatimes en porciones.
bocado matutino
Fruta - fresca y tanto como quieras. Haga una excelente ensalada de frutas, mezcle frutas en un batido o simplemente coma frutas enteras. Pero no coma demasiado cerca de la cena: deje al menos una hora de descanso para que el ácido contenido en la fruta no interfiera con la digestión.
Qué comer para el almuerzo
Gran ensalada lo que quieras. Asegúrese de agregar una pequeña porción de proteína (es necesario para mantener la masa muscular): pescado o carne magra (pollo o pavo). Puedes agregar un poco de aceite de oliva o jugo de limón. Evite las grasas "malas" como el queso o la pasta, pero asegúrese de comer grasas "buenas" como aguacates, nueces. La sopa también puede ser una buena opción, pero debe hacerse lo más baja posible en grasas.
la hora del té
Si ya has visto en tus sueños como pierdes 5 kg o más en una semana, elige fruta para la merienda, puedes añadir un puñadito de pipas de girasol o de calabaza. Si está seguro de que puede controlar el tamaño de su porción, pruebe algunas nueces o almendras. Son altas en calorías, pero muy útiles y dan sensación de saciedad.
que comer para la cena
La mayor parte de la ensalada, pero no solo las hojas, agregue algo más satisfactorio: pechuga de pollo, salmón, bacalao. Solo puedes comer platos de pollo con arroz o pescado con batatas. Las porciones pequeñas de pasta integral y los bistecs magros también pueden funcionar bien.
Planifica tu dieta con anticipación
Cuando decides lo que quieres comer espontáneamente, tu cerebro te empuja a priorizar los alimentos que te darán placer en el momento, en lugar de beneficiarte a largo plazo. Por lo tanto, mientras pierde peso, es importante planificar su menú con anticipación. Entonces tu cerebro es capaz de sopesar las consecuencias de tus elecciones.
qué bebida
Se recomienda mucha agua, preferiblemente al menos 2 litros al día. Además, puede permitirse el lujo de comprar té de hierbas descafeinado y café negro. ¡Sería cruel privarse de esta bebida caliente! Así que mímate si realmente quieres.
Qué no comer durante 7 días
Durante su maratón de una semana, es mejor mantenerse alejado de los carbohidratos refinados como los productos horneados, el pan blanco, la pasta blanca o las papas. Es importante evitar el azúcar en todas sus formas, ya sea en el chocolate o en las gaseosas dulces. También es necesario abandonar el alcohol.
¿Qué pasa con el ejercicio?
Si bien la nutrición es el aspecto más importante de la pérdida de peso, la actividad física también puede afectar la velocidad a la que se pierde peso.
Dado que la única forma de perder peso es hacer ejercicio con un déficit de calorías, necesita un ejercicio que queme el doble de calorías.
Manténgase alejado del cardio estacionario y elija intervalos o cualquier otra forma de ejercicio de alta intensidad, como un trote de alta intensidad de 20 minutos o una sesión en una bicicleta estática.
Como adelgazar en una semana sin ejercicio
1. Ir a un déficit de calorías
Este es un proceso que ocurre cuando le proporcionas a tu cuerpo menos calorías de las que necesita para quemar cada día. Sin suficientes alimentos para quemar como combustible, su cuerpo "recurre" al exceso de grasa almacenado en él y lo utiliza como fuente de energía, lo que resulta en la pérdida de peso. Las calorías no solo se queman en el gimnasio, todos nuestros movimientos e incluso el sueño las queman. Es importante calcular cuánto se quema y construir una dieta en función de esto.
2. Pruebe el ayuno intermitente
Este es un plan de comidas que alterna horas de comida y ayuno. La razón por la que el ayuno intermitente te ayuda a perder peso es porque te ayuda a consumir menos calorías cada día. Debido a que la ventana para comer está limitada a horas, esto limita la cantidad de tiempo que tiene para comer, lo que resulta en un déficit calórico regular.
3. Come más grasas saludables
Consíguelo de alimentos como nueces, aceite de oliva, aguacates, pescado azul, huevos enteros, semillas de chía. Las grasas saludables lo ayudan a mantenerse satisfecho por más tiempo y pueden acelerar su metabolismo.
4. Come más proteínas
Una mayor ingesta de proteínas en la dieta conduce a la pérdida de peso, ya que acelera el metabolismo, aumenta la quema de calorías en 80-100 kcal por día y reduce el apetito, lo que hace que coma menos. Las fuentes de proteínas saludables incluyen carne (res, pollo), fuentes de origen vegetal (legumbres), pescado azul (salmón, trucha, atún) y huevos.
5. Reduce los carbohidratos
Para perder peso de forma rápida y eficaz, es importante sustituir los hidratos de carbono por proteínas. El exceso de carbohidratos se almacena en su cuerpo como grasa. Al crear un déficit de calorías, el cuerpo comienza a utilizar la grasa como fuente de energía. Al aumentar la ingesta de proteínas, no se pierde masa muscular y el cuerpo poco a poco comienza a quemar grasa.
6. Come más verduras
Son bajos en calorías y carbohidratos, lo que los hace ideales para aquellos que intentan perder peso. A diferencia de otros alimentos, puedes comer muchas verduras sin exceder tu límite de calorías. Verduras para incluir en su menú: verduras de hoja (hojas de lechuga romana, espinacas, col rizada), verduras bajas en carbohidratos (coliflor, brócoli, tomates, pepinos, pimientos, calabacín, espárragos).
7. Coma más cereales integrales
Los cereales están llenos de fibra, lo que te mantiene lleno y evita que comas en exceso. Excelentes cereales integrales: bulgur, avena, arroz integral y salvaje, quinua, pan integral y pasta.
Cómo bajar de peso en una semana por 10 kg.
Las reglas dietéticas siguen siendo las mismas, pero se les agregan algunos hábitos más importantes.
1. Toma un plato pequeño
La cantidad de alimentos que comemos juega un papel importante en la cantidad de calorías que ingerimos. Para perder peso, debe reducir su número, por lo tanto, es importante aprender a controlar el tamaño de las porciones. Una de las formas más fáciles es usar un plato pequeño de comida. El plato estará lleno, y tu cerebro recibirá una señal de que has comido mucho y estás lleno, pero al mismo tiempo tomarás menos.
Considere usar un plato rojo también; Los estudios han demostrado que cuando usamos utensilios rojos, es más probable que comamos menos alimentos, porque el color rojo se asocia principalmente con el peligro.
2. Bebe mucha agua
Trate de beber al menos 1 vaso de agua por la mañana. Ayuda a eliminar toxinas y acelera el metabolismo. Además, a veces confundimos sed con hambre y comenzamos a comer cuando solo necesitamos un vaso de agua. Además, la falta de agua en el cuerpo conduce a la debilidad, que no necesita en absoluto.
3. Activo
Cuantos más kilos quiera perder, más tendrá que pensar en la actividad física. Si ya está haciendo ejercicio, aumente el número de ejercicios. O empieza a hacer algo si no has hecho nada antes.
¿Es posible perder 15 kg en una semana?
7 días es muy poco tiempo para esa cantidad. Sin embargo, esto puede ser real, pero solo si su exceso de peso (que necesita perder) supera los 10 kg. Como regla general, cuanto más exceso, más fácil es deshacerse de él al principio (es por eso que las personas obesas pierden peso rápidamente al principio).
Si este es el caso, siga todas las reglas que hemos nombrado. Comience a comer de manera equilibrada y limitada (pero no coma en exceso, no puede morirse de hambre), vuélvase más activo. Si te da pereza ir al gimnasio, simplemente muévete más (haz ejercicio, camina con más frecuencia, al menos camina por la casa).
Nunca tomes pastillas para adelgazar y otros productos similares anunciados. No solo no pueden afectar, sino que también afectan negativamente la salud. Al menos consulte con su médico.